こんにちは！
今日は膝の内側（変形性膝関節症）が痛い方へ発信したいと思います。
運動の仕方やケアの仕方は、下へスクロール
そもそも変形性膝関節症は、膝関節内の半月板（クッションの役割）のすり減りによって、膝関節で炎症や変形を起こしたものになります。
そして変形性膝関節症の方の特徴として
・O脚
・もも内側の筋力不足
・足底の縦アーチの不足・こわばり
・下肢全般の筋緊張
こう言ったものが挙げられます。
また、程度は0～4までステージがあり、0が何ともない状態数字が上がるにつれ良くない状態です。
1～2ステージ
骨と骨のすき間が狭くなりはじめ、軟骨が減っている状態。立ち上がり動作の痛み、こわばり、初動作痛などの症状が現れます。
3ステージ
関節軟骨や半月板がすり減り、関節のすき間がより狭くなります。ひざを完全には曲げられず階段の昇降動作で痛みがあり(特に下り)、水がたまるなどの症状が現れます。
4ステージ
軟骨や半月板がほとんどなくなり、骨と骨が直接触れ合うようになります。
関節の変形も進み、痛みが強くなります。曲げ伸ばしが難しい、安静にしていても痛む、歩行困難などの症状が現れます。
いづれも、ステージとステージの間で炎症を起こす状態になるので、触れてみた時に熱感があるようであれば冷やすようにして、無理な運動や敢えてのウォーキング等は避けた方が良いです。
また、今回お伝えする運動は、炎症がおさまっているタイミング、そして、予防の観点で行うと効果的な運動とケアの仕方をご紹介します。
【ももの筋力強化】
【上の写真 うちもものトレーニング】
膝を軽く曲げ、枕を両膝で潰し合うように力を込める（タオルでもクッションでもOK）
【下の写真 もも正面のトレーニング】
膝裏に枕を置き（タオルでもクッションでもOK）足首90度にして、膝裏で枕を潰すように膝を伸ばす。
【足底のケアの仕方】
・足裏をまんべんなくマッサージ
・足首を内、外回しそれぞれ20回
・タオルを敷いて足の指で引き寄せる（裸足の方がやり易ければ裸足で）2～3セット
無理せずコツコツやってみて下さいね。また、その他お身体のご相談やご予約については、下記LINEよりお友達追加後ご相談いただければ幸いです。
