こんにちは。
今日は肩コリが辛い方へのエクササイズをお伝えします！
やり方は下へスクロール！
先ず、首から肩、背中にいたる筋肉が過緊張し、血行不良が元で起こる諸症状が肩こりです。
主な要因としては、姿勢の悪さや筋疲労、血行不良、末梢神経の圧迫や傷などが代表的です。
そもそも背面側の筋肉は、姿勢を保つために常に一定の筋緊張状態にあります。
それが短時間であればなんてことは無いですが、同一姿勢で長時間であったりすると疲労物質が溜まり硬くなります。
それが血管を圧迫して血液の循環不全を起こし、コリや痛みを起こしてしまうと言うわけです。また、血行不良になると疲労が蓄積し、より筋肉が硬くなってしまうという悪循環サイクルに陥ってしまします。
肩こりを良くしようとすると、施術を受けたりストレッチをすること以外に、やはりある程度運動が必要です。ランニングとかそう言うことではなく、筋肉の動きを出すと言うことが必要になります。
そこで今回は、自宅でも場合によっては職場でも出来そうな肩こり解消に役立つエクササイズをお伝えします！
【やり方】
①椅子に座り、お辞儀する角度あたりまで前傾します
②肘を伸ばし、両手を挙げます（出来るだけ耳の真横を通るイメージで）
③④左右肩甲骨の下同士が接近するよに、肘が身体の横を通るように真っ直ぐ下げていきます
①～④を15回×3セット
【やり方】
左を行う場合
①左腕をやや外側に開き、右手で胸と腕の継ぎ目をしっかり握ります
②握った状態で、大きく後ろに10回まわす
③②が終わったら、前に10回まわす
④反対側を行う
【やり方】
① 四つ這いになる
② 肘を伸ばしたまま、両腕を頭の斜め前に位置させる
③ ②の姿勢から体をくの字にするイメージで正座する（膝の痛い方は曲げ切らなくてもOK）※20～30秒キープ×3セット
背中から体側面にかけてしっかり伸びるはずです！
これで全てが網羅できるわけでは無いですが、簡単に出来るやり方の一つです！
また、その他症状でお悩みのある方は、下記LINEよりお問い合わせいただければ幸いです。
