こんにちは！ 横浜市金沢区 金沢文庫が最寄り駅のてらまえ整骨院の小泉です！
今回はサルコペニア（筋肉減少症）についてのアドバイスです！
簡易テストも紹介しますので、やってみてくださいね！それでは始めましょう！
◎サルコペニアってどんな状態なのか？
これは『加齢や生活習慣によって、筋肉量が減り、筋力や身体の機能が落ちてしまう状態』のことを言います。
ギリシャ語で、サルコ（筋肉）ペニア（減少・喪失）を組み合わせた言葉で、日本語では「筋肉減少症」とも呼ばれます。
私たちは何も対策をしないと､40代を過ぎたあたりから年に1％ずつ筋肉が減っていくと言われています。
それが進行し、日常生活に支障が出始めた状態がサルコペニアです。
◎なぜ筋肉が減ると怖いのか？
サルコペニアが進むと、以下のような連鎖が起こりやすくなります
1.歩く、経つのがキツくなる（移動が億劫になる）
2.活動量が減る（お腹がすかなくなり、食事量が落ちる）
3.さらに筋肉が落ちる（悪循環のスタート）
最終的には、転倒による骨折や、寝たきり（要介護）になるリスクが跳ね上がってしまうため
早めの気づきがとても大切です。
◎3秒出来るサルコペニアのセルフチェック
『自分はどうなんだろう？』と思ったら、今から行う『指輪っかテスト』を試してみてください！
1.両手の親指と人差し指で、大きな輪っかを作ります
2.利き足ではない方のふくらはぎの『1番太い部分』を力を入れずに囲みます
【結果の目安】
◦囲めない（ふくらはぎの方が太い）：ひとまず安心！
◦ちょうど囲める：サルコペニアの「きざし」があるかも
◦隙間ができる（指が余る）：筋肉量がかなり減っている可能性大
◎今から出来る2つの予防・改善アクション
サルコペニアは何歳からでも予防・改善が可能です。そこで重要なのは『食事』+『運動』のセットになります！
①食事：とにかく『タンパク質』を意識する！
筋肉の材料となるタンパク質がたりないと、運動しても筋肉は増えません
◦肉、魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）、乳製品をバランス良く摂りましょう！
◦食の細い方は、プロテインやヨーグルトを取入れるのもお勧めです！
②運動：ウォーキングだけでなく、筋肉に直接刺激を与える運動が効果的！
◦スクワット：机や椅子の背もたれに手を添えて、無理のない範囲で10回✕3セット
◦かかと上げ：歯磨きをしながら、かかとを上げ下げするだけでも鍛えられます！
さて、みなさんはテストの結果どうだったでしょうか？
【ちょうど囲める】【隙間が出来る】に当てはまってしまった方は
焦らず、今日からコツコツと上4つのことを初めて見てくださいね！
今回のアドバイスは以上になります！お身体のことで何かお悩みのことがありましたら
当院の公式LINEアカウントよりお問い合わせいただければ幸いです。それでは！
