今日は〖膝〗の柔軟性を高めるセルフケアをご紹介♪

ただし、注意点があります。下記当てはまる方は無理せずゆっくり行ってください！

・変形性膝関節症の方
・半月板損傷している方

こちらに該当される方は、痛みの出ない範囲、若しくは『ちょっと痛いけどここまでは大丈夫』という範囲でゆっくり行ってください。

それではやってみましょう♪

【やり方】

①丸めたタオルを膝の後ろに挟みます
②両手で膝を抱えゆっくり曲げていきます
③曲げ切った所で20秒キープ
④力を緩め、繰り返し5セット

このセルフケアは、ももの骨と膝下の骨を繋ぐ十字靱帯と言う場所のストレッチになり、その間にある半月板へ掛かる負担も下げてくれる方法です！

膝の動きが硬くならない様、取り入れてみて下さいね！