こんにちは！横浜市金沢区 金沢文庫が最寄り駅のてらまえ整骨院の小泉です！
今回は、中々寝付きが悪い方や眠れない方へのアドバイスになります！
無縁な方もいらっしゃると思いますが、知ってて損はないので是非覚えておいていただければと思います！
それでは始めましょう！
この方法は、アリゾナ大学の統合医療専門家であるアンドリュー・ワイル博士が開発した4-7-8テクニック！
個人差は勿論ありますが、早い方で数週間～数ヶ月、規則正しく行うことで変化が生まれますよ！
【やり方】
- 楽な姿勢をとり、体の力を抜きます。
- 4秒間、鼻からゆっくり息を吸います。
- 7秒数間息を止めます。
- 8秒間、口をすぼめ大きく息を吐きます。
- このサイクルを4回繰り返します。
「4-7-8呼吸法」は、概ね60秒で脳と体を眠りに誘導することができる呼吸方法です。
その理由は、自律神経系（リラックス）の副交感神経の優位化にあります。
まず前提として、人はストレスを感じると呼吸は浅く速くなり、交感神経（緊張モード）が優位になります。
しかし、息を吐くときには副交感神経のリラックスモードが優位になります。
この特徴を利用したものが4-7-8呼吸法！
吸う時間4秒に対し、吐く時間を2倍の8秒にするこのリズムが副交感神経を刺激し、それを優位にさせることで心拍数を落ち着かせ、自然に眠気を誘導します。
大きく深い腹式呼吸で横隔膜を大きく動かすことで迷走神経が刺激され、副交感神経が活性し
息を止める7秒間に酸素が全身に行き渡ることで、脳と中枢神経が穏やかに鎮静されます。
いかがでしたでしょうか？この「4-7-8呼吸法」は自分の呼吸だけで眠りを改善できる簡単な方法です。
悩んでいる方いらっしゃれば、簡単なので是非取入れてみてくださいね！
また、その他お身体で悩んでいることありましたら、LINEにてお問い合わせいただければと思います！それでは！
