こんにちは！横浜市金沢区 金沢文庫が最寄り駅のてらまえ整骨院の小泉です！
今回はダイエットする際に知っておいた方が良い知識をご紹介！
運動や食事制限は当然行わなくてはいけませんが、その前段階で体重を1キロ落とすには
どのくらいの㎉が必要なのか分かっていないと、上手くいくものもいかなくなってしまいます。
と言うことで今回は、1キロ落とすのに必要なカロリーと意識するべき栄養素をご紹介します！
まず、体脂肪1kgを減らすためには、個人差はありますが約7,200kcalのカロリー消費が必要です！
脂肪1gは約9kcalのエネルギーを蓄えているので
脂肪1kg＝1000g＝約9,000kcalとなります。
脂肪は燃焼する過程で水分やタンパク質も消費されるのにエネルギーが使われるので
それを考慮すると、体脂肪1kgを減らすためには約7,200kcalの消費が必要とされています。
では、それを踏まえると1か月1kg減らすのにはどのくらいのカロリー消費が必要でしょう？
それは7,200kcal ÷30日=240kcal/日 となります！
今より1日あたり約240kcal分の摂取カロリーをセーブ（少なく）するか、消費カロリーが高く（運動量多く）なれば1か月後に1kg体重が落ちている形となります
意識するべき栄養素はPFC！（3：2：5）
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素の摂取バランスのことです。体脂肪を減らすためには、タンパク質をしっかり摂取し、脂質を控えめに、炭水化物は適切な量を摂取することが大切です。
また、調理方法は【蒸す・ゆでる・煮る】この三種を意識するとよりよい結果になります！
タンパク質
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝量も上がるため、タンパク質をしっかり摂取することで体脂肪を減らしやすくなります。自分の体重（kg）あたり1.5〜2g/日を目安としてください。
脂質
脂質は摂り過ぎると体脂肪として蓄積されます。
1日あたりの摂取カロリーの20～25％程度に抑えれれば理想的
炭水化物
炭水化物は、エネルギー源として最も重要な栄養素！抜くのはやめましょう！
しかし摂り過ぎると体脂肪として蓄積されるので注意！1日の総摂取カロリーの50～60％程度 にとどめましょう！
さて今回はダイエットで押さえておきたいポイントをご紹介させてもらいました。
それに取り組まれている方、参考にしていただければ幸いです！
また、本件以外でお身体でお悩みのことがありましたら、LINEよりお問い合わせいただければと思います！それでは！
