横浜市金沢区の整骨院です。身体のゆがみを調整することで症状の改善を目指します

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知らなかった!ストレッチ応用編!No2

皆さんこんにちは!川上です!
昨日は関東甲信でも雪が降り1月らしい気候と
なりましたが、今日はとても暖かいですね。
気温の変動には引き続き注意し、
マスク、手洗い、うがいで風邪対策をしましょう!

それでは、今日は以前ご紹介した
ストレッチ編No2をご紹介いたします!
前回のストレッチよりも少し応用編になります。
10秒キープ3セット心地いい程度を目安に
その日の状態に合わせて行ってくださいね。

1.【手首や腕の疲れに効果的】

腕を使う事が多い
常に腕が重だるい
細かい作業で手先を使う事が多い

総指伸筋
①手のひらを上に向け肘を伸ばす
②母指以外の指を折り曲げる(グーにする)
③手首を内側へ曲げ込む(痛気持ちい程度まで)
*腕の外側が伸びていればOKです。

腕を曲げる筋肉
①手のひらを上に向け肘を伸ばします
そのまま手先を自分の方へ反らします。
③反らしたままベッド上や床に手のひらを乗せ、肘を伸ばします。
*腕の内側が伸びていればOKです。

尺側手根屈筋

家事で手首に長時間負担がかかる
 (例:フライパン、掃除機など)

子育てで抱っこすることが多い
手首を曲げることが多い

①椅子に座ります
②胸の前で合掌をします
③少しづつ合掌の指先を胸側に倒します。
*無理に倒さず、痛気持ち良い程度まででOKです。

2.【背中の突っ張りに効果的】

デスクワーク作業
前かがみの姿勢が長時間続く
・運転の時間が長い

広背筋
①両手を上にあげバンザイの姿勢をとります
②両手を壁に添わせます(身体は壁から1歩後ろの位置がベスト)
*背中側が伸びていればOKです。

肩甲骨&大胸筋
①少し厚めのバスタオルを丸めます
②バスタオルが肩甲骨にあたるような位置に置き仰向きで寝ます
*肩甲骨が引き、胸が開いている感じがあればOKです。

3.【腰の疲れに効果的】

長時間座っていることが多い
慢性腰痛
朝起きる時腰が痛い

腰の症状は前回のストレッチでもご紹介した
方法を一緒に合わせてやるとより効果的です。

お腹側にある腸腰筋(大腰筋&腸骨筋)
①床の上に真っ直ぐ立ちます
②片方の足を大きく1歩前に出します
③後ろ足は膝を床に着け、前足は90度に膝を立てます
④伸びが足りない場合は前足を少しずつ前に出します。
*後ろ側の鼠径部~お腹側が伸びていればOKです。

背骨&脊柱起立筋を伸ばそう
①仰向けで寝ます
②両膝を90度以上曲げます
③両手で膝を抱えそのまま膝を胸へ近づけます
*腰中心が伸びていればOKです。

どのストレッチもしっかり呼吸を忘れないように!
から3秒かけ吸い、
伸ばす時(倒す時)から7秒かけ吐きます!
そうすると筋肉に酸素がいきわたり、
よりリラックスした状態で行えますよ。

それでは今日はこの辺りで失礼します(*^^*)