横浜市金沢区の整骨院です。身体のゆがみを調整することで症状の改善を目指します

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運動の秋

皆さん、こんにちは。
てらまえ整骨院・整体院、受付小泉です。

今回は運動についてお話しますね。


秋と言えば、運動会、球技大会、遠足など….
運動が盛んになり
運動しやすい気候になりますね。

運動会では
親子競技で子供に良い所を見せようと
頑張ってしまうお父さんや、お弁当作りを頑張るお母さんが想像できると思います。
しかし、運動会当日
張り切ってしまったがために
競技後の負傷や翌日の筋肉痛となる方も少なくないと思います。


そうならない為にも
日頃から身体を動かすことが大切だということは
皆さんもご存知かと思いますので
ここで、日頃から無理なく継続できる
身体を動かす運動をいくつかご紹介したいと思います。

 

1)呼吸をみなおす
普段、仕事や何か作業に取り掛かっている時は
気付いていないうちに浅い呼吸になりがちです。
これを意識づけて腹式呼吸をするように
深い呼吸」をしてみて下さい。
日常動作でもエネルギーを消費しやすくなります。
また、歩行と腹式呼吸を合わせた
リズム運動を行う事で
セロトニンが分泌され、リフレッシュやストレス発散にもなります。

2)姿勢を正す
背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つだけで筋トレをする方法です。
肩を後ろに引き、姿勢を自然に正し
お腹をへこませて引き上げ
お尻をキュッとしめる、この姿勢を保つことで
普段緩んでいる筋肉が引き締まってきます。
見た目も痩せて見えます。

3)逆立ちをする
逆立ちをすることで
下垂した内臓をもとの位置にもどし
内臓機能の低下を防げます。
また、血流が良くなることで
肩コリや循環不良による痛みも緩和されます。
壁から30㎝ほどの位置に手を置き、壁に向かって足を蹴り上げそのまま壁に
脚をもたれ30秒そのままの姿勢をキープするだけです。

4)縄跳びをする
一日100回、両足で前飛びをするだけです。
縄跳びは有酸素運動でもあるので
新陳代謝を高め
脂肪燃焼や冷え症にも効果的です。
跳躍によって全身の筋力も鍛える事ができます。

健康維持のためにも
運動をする事は大切だと知りながらも
なかなか運動ができない、そんな方に向いている運動かもしれませんね。
これを運動と言っていいのかはさておき….。(笑

それでは今回はこのへんで失礼します。