横浜市金沢区の整骨院です。身体のゆがみを調整することで症状の改善を目指します

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首の寝違え対策‼皆さん気を付けていますか?

皆さんこんにちは。
真夏日が続いていますが体調管理、
熱中症対策はされていますか?
暑い日々は無理のないようお過ごしくださいね。

 

皆さんは朝起きて首が痛い
といった経験はございますか?
起きてすぐに痛みで苦しむなんて
朝から気分が悪いですよね。

また、痛みだけではなく動かせない
なんてこともあるかもしれません。
今日は多くの方が経験さけたことがある
首の寝違え』についてお伝えしていきます。

1.【寝違えの原因

枕が高い

 

枕が高いと首の位置が高くなるため
後ろや外側の首の筋肉が上に
引っ張られるこにより筋緊張が
強くなり寝違えをおこします。

寝ている際中の食い縛り

寝ている最中の食い縛りは
ほとんどの方が無意識に行っています。
肩~首にかけての負担が上がると
身体に力が入りやすくなります
顎の筋肉は首に近いため負担がかかると
自然と顎へ食い縛り(緊張)が入りやすくなります。

首を下に向けていた

首の重さは身体の中でも一番重たいため、
痛める週に首の位置が前に
入り込むような姿勢でいると
首の前側~後ろにかけて負担がかかり
筋肉の緊張が上がります。

痛めた理由は人により異なりますが
ほとんどの方は朝起きた際に痛みが
表れる方が多くいらっしゃいます。
首を動かせないくらいの痛みの場合は
早めに受診しましょう!

2.【首の寝違えでの注意点

絶対に温めない
痛みがある部位を押さない
むやみに首を曲げない

寝違えた度合いにもよりますが
痛めた初日から3日間は上記の
3点に注意しましょう!
痛めてから3日間は中で炎症が
起きていますので、上記の3点を
行ってしまうと痛みが悪化します。
痛めた初日に炎症をおこし
2、3日目は炎症が少し強まります。
そのため、2、3日目は痛みがピークの時間帯です。
早めに対処して頂くことをおすすめします。

3.【首のケアー】

胸鎖乳突筋を緩めよう

知っている方もいらっしゃるかと思いますが、
胸鎖乳突筋は首の筋肉の中でも少し縦長い筋肉です。
耳の後ろ側から鎖骨についており、
主に首を曲げたり、回転させたり働きがあります。
また、デスクワーク作業では頭の重さで
首の前側に体重がのりやすくなるため、
胸鎖乳突筋に負担がかかりやすくなります。

<緩める方法>

①右頚部を押す場合は首を少し左へ回旋させます。
②耳の後ろ側に少し浮き出ているのが胸鎖乳突筋です
③耳の後ろ側からつまむように押していきます
(*心地良いくらいの強さで押しましょう)

少しのケアーだけでもとても大切になります。
是非やってみて下さいね☆

今日はこの辺りで失礼します!