横浜市金沢区の整骨院です。身体のゆがみを調整することで症状の改善を目指します

京急「金沢文庫」駅から徒歩12分 または、「寺前」バス停から徒歩4分  |  土日も診療しています。
友だち追加
院長のブログ

理想の睡眠時間って?

こんにちは!またミニ四駆の公式大会に出場してきた花房です。
前回はニューイヤー大会でしたが、今回はスプリング大会!
前日の夜中まで主人と友人とマシンの最終調整をしてしまい・・・
寝ずに会場へ向かいました(笑)

今回は難易度が高めでしたが、一次予選を突破することが出来ました!
午後に挑んだ二次予選は調整を失敗し、コースアウトで敗退してしまいましたが、
公式大会で一次突破をしたことが無かったので、
少しは成長できたかな?と嬉しくなりました(^▽^)/

その後、会場を後にして元町にあるお店へ移動しチーム対抗戦に挑み、
一日ミニ四駆漬け休日でした(笑)

そして、後半記憶が途切れ途切れでいつもはしない間違いもちらほらと
やってしまっていたので、睡眠の大切さを改めて感じました。。。

さて、前回の私のブログで『枕』についてお話しましたが、今回は『睡眠』についてお話します。
忙しかったり、私の様に何かに夢中になってしまうと、ついつい睡眠時間を削りがちです。

大丈夫と思って睡眠不足が続いてしまうと、やはりリスクがあります。
そのリスクを見ていきましょう。

<睡眠不足によるリスク>
1、太りやすくなる
睡眠不足が続くと食欲増進ホルモンが活発になり、ドカ食いや間食が増えてしまいます。

2、作業効率が下がる
睡眠不足によって思考能力が低下し判断力が鈍ってしますので作業効率が悪くなってしまいます。
また徹夜後の運転は、飲酒運転に相当するリスクがあるそうです。

3、病気の原因になる
高血圧や糖尿病といった病気のリスクを高め、うつ病の原因にもなってしまいます。
その他にも不眠症や睡眠障害、免疫力の低下、自律神経失調症のリスクも上がってしまいます。

4、肌荒れや、傷が治りにくくなる
成長ホルモンがきちんと分泌されず肌のターンオーバーに影響が出ます。

どれも嫌なことばかりです・・・
では睡眠をしっかりとると、どんなメリットがあるのかを見ていきましょう。

<睡眠をきちんととるメリット>
1、成長ホルモンが分泌される
眠りに入って2~3時間は成長ホルモンが分泌され、ゴールデンタイムと呼ばれています。
このゴールデンタイムに骨の形成促進、傷の修復、お肌のターンオーバーが行われています。

2、ストレスが解消される
嫌なことがあっても一晩寝ると忘れる、スッキリした!と聞くことがありますが、ゆっくり脳を休めることで
感情が整理され、解決に向かうことができるようになります。

3、脳の中の情報が整理される
睡眠中は深い眠りのノンレム睡眠、浅い眠りのレム睡眠を交互に繰り返していますが、
レム睡眠時に脳に情報が整理されているそうです。
しっかり睡眠時間を確保しながら勉強等をしたほうが記憶を定着させやすいということですね。

4、病気の予防になる
体の血行を促進させ、抵抗力と免疫力を高め、成長ホルモンによる修復を行います。

デメリットとメリットが分かったところで、睡眠は大事とは言え
自分に最適な睡眠時間はどうやって知ればいいの?という疑問が出てくるかと思います。

数日間休日が無いと出来ないのですが、
目覚ましをかけず部屋のカーテンも閉めっぱなしにし、
自然に目が覚める時間に起き何時間眠ったかを計ってみてください。


1日2日は睡眠時間が長くなりますが、4、5日行うと徐々に時間が落ち着いてきます。

そんなに休みが取れない!と言う方は寝る前の少しの心がけで
睡眠の質も変わって来るので下記を参考にしてみて下さい。

★寝る前NG行動★
・コーヒーやチョコ等カフェインが入っているものを食べる
・寝る一時間以内に食事をする
・PC、スマホ、携帯等の画面を見る
・ゲームをする
・激しい運動をする
・一日にあったことを振り返る(楽しいことはOK)
・体を冷やす

ついついやってしまいがちな事ばかりですね(笑)

また寝つきが悪くてなかなか眠れない時は、
足を温めたり、ゆっくり深く深呼吸を数回すると眠りにつきやすくなります。

睡眠の大切さがわかったので、私のこれから気を付けて過ごそうと思います。

次回もまたお楽しみに!