横浜市金沢区の整骨院です。身体のゆがみを調整することで症状の改善を目指します

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院長のブログ

自宅で出来るお腹引締めトレーニング!

こんにちは。
7月になり、いよいよ一年の後半戦が始まりましたね。
年末を迎えた時に、いい年であったと思えるよう、その日その日を充実させましょう!

それでは今回のお話です。
以前にもお腹の引き締めに効くトレーニングをご紹介しましたね。
比較的簡単なものでありましたが、今回は少しレベルアップしたものを紹介します。

無論、無理のない範囲で出来ないと思ったら無理しないようにしてくださいね。
それでは行きます!

 

2.フルプランク・パッシー・ツイスト(左右交互に10回×3)

プルプランク1プルプランク2

 

 

 

 

 

手を肩幅に広げ、手は肩の下に置いて腕立ての姿勢から始めます。
両脚を腰幅に広げ、両肩から足首まで体を一直線に保ってください。
腹筋を引き締めて、片方の膝を90度に曲げ、ツイストさせます。

 
8.ニ-タック・サイド・プランク(15回×2)

ニータックニータック2

 

 

 

 

 

横向き寝て、肘の先と足の側面の位置を取ります。腰を上げて足首、腰と両肩が一直線になるようにしてコアマッスルを引き締めます。
上体を安定させたまま上にある足を上げます。身体の角度を変えないで、膝を胸に引き寄せます。一旦停止し、最初の姿勢に戻ります。

 

いかがでしょうか?
今までと違って結構きついかと思います。
これを今までのトレーニングに追加してもらえると、引き締め効果は倍増です。

ただし、基盤が出来ていないと効かせたいところに効いてこないので、
段階を踏んでやってみてくださいね!

それでは今回はこれにて!