横浜市金沢区の整骨院です。身体のゆがみを調整することで症状の改善を目指します

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院長のブログ

GW食べ過ぎて少し太ったかも⁈ そんな人にお勧め、自宅で出来る運動法!

こんにちは。久々の更新になります。
GWは皆さんいかがお過ごしでしたか。
私は、妻の実家に行き(岐阜県飛騨市)、日帰り温泉や少し足を伸ばし
富山県の宇奈月まで行ったりしていました。
そんな中、こんな人もいるのではないでしょうか?

『少し太ったかなぁ~』

はい、今回は大きくは変動していないけど、お休みで身体が重く感じる方に対して
自宅で出来る運動をお伝えいたします。
メインターゲットはお腹になります!

では早速いってみましょう!

 

1 Knee to elbow(左右交互に連続30回)×2

 

NTE1NTE2NTE1NTE3

 

 

 

肘と膝をくっつけるよう、身体を捻りなましょう。
バランスが崩れないようしっかり支えてください。

お腹周りの腹斜筋、下腹部がしっかり刺激され引き締まります。

 

2 Knee to Chaist(左右交互に連続20回)×2

NC1NC2

 

 

 

 

 

腕立て伏せの状態から、反動をつかわず膝と股関節を曲げ、胸に近付けましょう。腹筋全体と、股関節周囲の筋肉が引き締まります。

 

今回はこの2つとなります。

理想としては、2-3日に1回はっやって頂きたいですね。回数は目安なので、増減して頂いて結構です。
今後も簡単なエクササイズをご紹介していきますので、
参考にして頂ければと思います。

それでは今回はこれにて!